こんにちはRUIKIです。

前回は、🌴有酸素運動の誤解と科学的根拠についてお話しましたが

今回は🌴有酸素運動ですぐにやせられるのかについてお話したいと思います。

脂肪燃焼を目的にするなら、運動の強度にも注意が必要です。
短距離ダッシュやHIIT（高強度インターバルトレーニング）などの激しい運動は、
糖質を主なエネルギー源として使うため、脂肪燃焼効果は実は限定的なのです。

一方、
ウォーキングや軽めのジョギングなどの中強度運動では、脂肪がエネルギー源として使われやすくなります。

アメリカスポーツ医学会によると、最大心拍数の60〜70％の強度で20分以上継続することで、
脂肪の利用効率が高まるとされています。

ただし、週に30〜120分の有酸素運動をしても、減る脂肪は約0.2kg程度という研究結果もあり、目に見える成果を出すには「継続と量」が不可欠です。

『結局続けなきゃならんのかいっ！』って思いましたか？

僕もです。（パート2）

だからこそ、続けられる環境作りが大切です。


ジムに通うのであれば、生活動線に合った場所を選ぶべきです。

ウォーキングやジョギングをサボったら『1000円渡す』と家族や友人に公言しておくのも良いです。

きっと周りは全力でサボらせにくるでしょう。

次回は🌴最も効果的な脂肪燃焼の組み合わせについてお話したいと思います。

気になったらブログページも用意していますのでご覧くださいね！！

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